1. 提前 1-2 周 “模擬適應”，降低陌生感

緊張多因 “環境陌生、流程未知”，可提前通過以下方式模擬體檢場景：

模擬測量：每天固定時間（如早上 8 點），在安靜環境下用家用血壓計、心率儀測量，記錄數據，熟悉測量流程，減少體檢時的 “新鮮感緊張”；

場景預演：提前了解體檢醫院的位置、體檢流程（如先測身高體重，再測血壓心率），可在體檢前 1 天到醫院附近熟悉環境，避免當天因找路、趕時間加重緊張。

2. 調整生活習慣，讓身體處于 “平穩狀態”

體檢前 1 周的生活習慣對指標影響較大，需注意：

飲食控鹽控糖：避免吃高鹽食物（如腌制品、外賣）、高糖飲料，減少鈉攝入，避免因水鈉潴留導致血壓輕度升高；

避免刺激因素：體檢前 1 天不熬夜（保證 7-8 小時睡眠）、不喝咖啡、濃茶、酒精，這類飲品會刺激交感神經，導致心率加快、血壓升高；

適度放松：體檢前 1 天可通過散步、聽輕音樂、深唿吸訓練（每天 3 次，每次 5 分鐘）緩解焦慮，避免過度思考 “體檢不過怎么辦”。

3. 準備 “應急放松工具”，應對突發緊張

若平時容易緊張，可準備以下工具，體檢當天隨身攜帶：

薄荷糖 / 風油精：測量前含 1 顆薄荷糖，或在太陽穴涂抹少量風油精，清涼感可分散注意力，緩解緊張；

空白紙條：寫上 “深唿吸、放輕松，我能行” 等積極暗示語，等待體檢時反復查看，強化心理暗示。

三、體檢中：2 個關鍵動作，快速緩解現場緊張

1. 測量前 “主動申請休息”，不急于測量

到達血壓心率測量區后，若感覺心跳加快、手心出汗，可主動向醫生說明 “有點緊張，想先休息一會兒”，醫生通常會允許在旁邊安靜等待 15-30 分鐘：

休息時選擇 “坐姿放松”：坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放地面，雙手自然放在腿上，避免交叉雙腿（會影響血液循環，導致血壓偏高）；

配合 “深唿吸訓練”：用鼻緩慢吸氣 4 秒，憋氣 2 秒，再用嘴緩慢唿氣 6 秒，重復 5-10 次，通過調節唿吸頻率降低心率，放松交感神經。

2. 測量時 “專注唿吸”，避免 “過度關注指標”

測量過程中，緊張的考生容易 “盯著血壓計數值”“聽著心率儀聲音”，導致越看越緊張、越聽越心慌，正確做法是：

測量時雙眼微閉，或看向天花板、墻壁，不關注測量設備；

繼續保持深唿吸，將注意力集中在 “唿吸的節奏” 上，而非 “指標是否正?！?，減少心理負擔。

例如，考生小張測量時盯著血壓計，看到數值 140mmHg 后瞬間緊張，心率飆升到 105 次 / 分；醫生讓其閉眼深唿吸，重新測量，數值降至 130/80mmHg，心率 85 次 / 分，順利通過。

四、特殊情況：若復測仍偏高，3 步爭取 “補救機會”

1. 主動向醫生 “坦誠溝通”，說明情況

若休息后復測指標仍偏高，不要隱瞞，可主動向醫生說明：“我平時血壓 / 心率都正常，可能今天有點緊張，能不能再給我一次休息機會？” 多數醫生會理解，允許再休息 10-15 分鐘復測，或調整測量姿勢（如坐姿改為臥姿），減少身體緊張帶來的影響。

2. 配合 “進一步檢查”，證明無病理性問題

若醫生懷疑指標偏高是病理性原因，要求做心電圖、動態血壓監測等檢查，需積極配合：

心電圖檢查時保持放松，避免因緊張導致 “竇性心動過速”（生理性心率加快）被誤判為異常；

動態血壓監測期間，正常作息、避免劇烈運動，記錄真實血壓變化，若 24 小時平均血壓正常，可證明是 “緊張性偏高”，醫生通常會判定合格。

3. 若因緊張被 “暫不合格”，申請 “復查機會”

部分院校 / 航司允許因緊張導致指標異常的考生，在 1-3 個月后申請復查；復查前需嚴格按 “體檢前調整方法” 準備，確保復查時指標正常，避免因 “一次性緊張” 錯失機會。

緊張導致指標偏高 “可緩解、可補救”，關鍵在 “提前準備”

綜上，航空專業體檢中血壓、心率因緊張偏高并不可怕，只要提前 1-2 周模擬適應、調整生活習慣，體檢中主動申請休息、專注唿吸，多數情況可通過復測合格；即便復測仍偏高，配合進一步檢查、申請復查也有補救機會。考生無需因 “擔心緊張” 過度焦慮，只要做好充分準備，保持平穩心態，就能順利通過血壓心率檢查，離航空專業更近一步。

上一篇：航空專業有疤痕 / 痘痘 / 胎記會被刷嗎？ 下一篇：高職高考先填志愿還是先考試？

咨詢

免責聲明：部分稿件來源于網絡轉載，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請在30日內與本網聯系，我們將在第一時間刪除內容，聯系郵箱：543779269@qq.com。